6 conseils de relaxation

par | Juil 23, 2019

Apprenez à vous calmer dans ce monde de fou

Savez-vous qu’il est prouvé scientifiquement que la pratique régulière la la relaxation diminue le stresse et la déprime. Plusieurs techniques peuvent être pratiquées afin d’intégrer la relaxation à son quotidien. Dans le carde de cet article, je vous propose 6 moyens efficaces qui ont eu un impact positif sur ma vie.

Bonne lecture 🙂

AnneMarie Monette

  1. 1. MÉDITEZ en silence:

Que vous soyez assis en indien, assis sur une chaise ou par terre les jambes allongées, vous pouvez pratiquer la médiation et savourer tout ses bienfaits. Dans un endroit de calme absolu, chez vous, en forêt, dans votre voiture ou même au bureau, vous n’avez qu’à fermer les yeux et vous abandonner au silence, à votre havre de paix intérieur. Certains préfèreront être accompagnés d’une musique zen, moi je préfère le silence complet.

Voici quelques bienfaits:

1. Ralentit le vieillissement du cerveau

2. Calme l’activité cérébrale

3. Réduit les symptômes du stresse

4. Améliore la concentration et l’ensemble des facultés cognitives

5. Aide à surmonter une « addiction » telle que la dépendance affective, dépendance à la nourriture, à l’alcool, etc.

6. Aide les enfants à mieux réussir à l’école

Cette pratique à elle seule améliore considérablement la santé de notre cerveau et notre bien-être général.

RESPIREZ avec la Cohérence cardiaque

LA COHÉRENCE CARDIAQUE

La respiration qui équilibre : Cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration; soit six respirations par minute.

5 minutes, 3 fois par jour

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol qui est l’hormone du stress.

  • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress. Ralentit le vieillissement.
  • Augmentation de la défense immunitaire.
  • Favorise une bonne pression artérielle.
  • Favorise la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
  • Augmente le bon fonctionnement de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses), ET BIEN PLUS.

Voici une courte vidéo d’une cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un outil simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous. Bref, c’est votre passeport santé physique et mental vers un bien être durable et ce, même si vous êtes entourés par toutes sortes de sources stressantes. Respirer d’une manière constante amène à savourer pleinement le moment présent. C’est donc un rendez-vous avec vous-même à ne pas manquer et à inscrire à votre agenda 🙂

MARCHER

Pratiquée seul ou en agréable compagnie, la marche reste une activité aux multiples bienfaits.

Améliore la condition physique, contrôle notre poids et améliore la santé mentale.

En plus d’être facile, efficace et gratuite, nous pouvons nous y adonner pour le plaisir, mais aussi pour améliorer notre santé globale en l’intégrant à notre routine quotidienne.

Écoutez de la musique zen

Savez-vous que la musique agit directement sur notre cerveau et nos émotions.

Entre autres, la musique de relaxation, en abaissant le taux de cortisol, hormone responsable du stress, est en effet une excellente approche holistique qui vous tient loin des hôpitaux. d’ailleurs, ce n’est pas pour rien qu’on utilise la musicothérapie dans des lieux de bien-être œuvre à l’intention des patients et clients stressés.

La musique procure apaisement et détente, elle amoindrit nos douleurs et augmente notre énergie.

En voici un extrait:

Par ailleurs, la musique de relaxation se présente comme un excellent moyen pour auto réguler ses sentiments et émotions. Grâce à une écoute quotidienne, nous pouvons modifier notre état, c’est-à-dire que nous sommes en mesure grâce à la musique, d’influencer notre état d’esprit, nos humeurs, de nous relaxer ou nous stimuler. Ainsi, nous pouvons, grâce à la musique de relaxation, améliorer notre humeur et anéantir les sentiments négatifs.

LIRE UN LIVRE axé sur le DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Lire nous transporte automatiquement à vivre le moment présent. Par le fait même, le stresse tombe, le calme s’installe et nous pouvons savourer un mieux-être.

En voici quelques bienfaits

1. Garde le cerveau en santé

2. Réduit le stresse,

3. Améliore nos relations avec les autres et avec soi-même

4. Augmente l’imagination et la créativité

En ce qui me concerne, je détestais lire quand j’étais plus jeune. Depuis que j’ai découvert des sujets qui me passionnent, dont le développement personnel, j’adore la lecture! Chaque ouvrage me fait grandir et cheminer vers une meilleure version de moi-même.

FAITES LA SIESTE

La sieste n’est pas réservée qu’aux chats, aux enfants ou aux personnes âgées. De nombreux hommes et femmes d’affaires la pratique car elle permet de réduire le stresse mais aussi d’accroître les performances.

Voici quelques bienfaits:

  • Réduit le stresse
  • Améliore la mémoire et la concentration
  • Libère la créativité
  • Rééquilibre le fonctionnement nerveux

Une petite sieste entre 10 et 20 minutes par jour pour refaire le plein d’énergie ? Pourquoi pas 🙂